Ben size göstermek için gidiyorum ilk streç quadricep kası içindir. Quadricep kas aksi takdirde uyluk olarak bilinir. Şimdi bu streç ayakta yapılacak gidiyor. Gerektirir denge biraz. Çok iyi bir denge yoksa Yani, ben bunu tavsiye bir kutup veya kararlı bir şey bu yüzden önümüzdeki bunu tutmak olabilir. Bulmak için gidiyoruz senin yerin, her iki dizde biraz bükün. Ve senin alt bacak getirmek gidiyoruz. ? Sen ayak tutunmak için gidiyoruz; ayak üstü. Ve, ben sana ne olduğunu gerek aşağı yere doğru diz yere gidiyoruz. Yani diz işaret olmalı aşağı yere doğru. Tamam. Bu konumda tutmak istiyo

gerekmez. Güzel tutulması Uzun boylu duruş. Sadece fazlalığı doğru daki topuk getir. Yaklaşık onbeş için streç tut yirmi saniyeye. Diz zeminine doğru aşağıya çekti olduğundan emin olun. Ve korumak Bu konuda 1520 saniye, bir kez daha, poz.

Açıklama

Spor önce dörtlü ve uyluk germek; bu ücretsiz video yaralanma uzun kaslar, esneklik ve korunması için basit uzanır öğrenir. Uzman: Jeanette Stojcevski Bio: Jeannette Stojcevski 15 yıldır hevesli bir koşucu olmuştur. Onun parça kariyer ortaokulda başlamış ve üniversiteye kapsar. Film yapımcısı: Nathan Nili