Ben size göstermek için gidiyorum sonraki streç sizin kalça ve alt sırt içindir. Eğer sen masa başı işi var senin bütün gün oturarak, eğer bu senin germe dahil etmek için büyük bir streç rejim. Sizin sırtında olacak ve bacaklar düz. Sen getirmek için gidiyoruz bir diz yukarı, sizin diz dış elinizi yer almaya gidiyoruz. Şimdi tavana doğru senin göğsünü tutmak. Ben sadece gidiyoruz yapmanız sana ihtiyacım var ne diz elinizi tutarak, üzerinde o diz çapraz ve yere doğru getirmek. Sen diz yere dokunmak zorunda değilsiniz. Ve belki de bu streç hissedeceksiniz senin gluts. Nerede Sımsıkı bağlı. Ya

rmek için gidiyoruz ters buzağı. Tamam. Şimdi senin bir simit birazcık içinde. Sen getirmek için gidiyoruz sizin Aşağı katta doğru ayaklar. Ve sen de aynı şeyi yapacaksın. Sen izin için gidiyoruz Dizlerin bırakın. Ve şimdi biraz daha yoğun alt bu streç hissedeceksiniz geri. Yani bir kez daha, size ayak kanca için gidiyoruz, sağ altında geçmeye gidiyoruz senin buzağı altında. Ve sonra dizlerinizi yere doğru bırakalım. Yani? Biraz daha yoğun sa. Senin alt sır

Açıklama

Egzersiz öncesi ısınmak için alt sırt ve kalça germek; bu ücretsiz video yaralanma uzun kaslar, esneklik ve korunması için basit uzanır öğrenir. Uzman: Jeanette Stojcevski Bio: Jeannette Stojcevski 15 yıldır hevesli bir koşucu olmuştur. Onun parça kariyer ortaokulda başlamış ve üniversiteye kapsar. Film yapımcısı: Nathan Nili