Ben size göstermek için gidiyorum sonraki streç kalça fleksör içindir. Şimdi neden gerekiyor Kalça fleksör germek? Eğer? Bir koşucu yeniden buysa, anlayacaksınız. Biz almak eğilimindedir fleksörlerinin çok sıkı. Bunlar gereksiz değil. Biraz zaman ayırın, özellikle sizin bir eğer koşucu, o kalça fleksör kasları germek için. Ne yapacaksın sen gidiyorsun olduğunu tek ayak üzerinde aşağı almak. Ve diğer diz yanı sıra aşağı katta yaslanan. Gönderen Burada, diz doksan derece bükülür. Yapabileceğiniz farklı varyasyonlar bir çift var etkin bir kalça fleksör kas germek için. Bir, çok hafif öne doğru eğilin ola

senin kalçalar. Tamam. Siz de streç içine biraz daha derin yalın olabilir. Ne kadar sıkı bağlı veya esnek kalçaların vardır. Geri başlangıç ​​pozisyonuna geri dönersek. Hatta gerek yok Etkili bir kalça fleksör streç almak için öne doğru eğilmek zorunda. Eğer gerçekten yapmanız gereken eğim olduğunu senin pelvis biraz. Yani?, Pelvis sizi düşünmek nötr konumda yeniden. Hepiniz gerçekten bunu ileriye pelvis biraz eğin ihtiyacınız. Sen? O streç hissetmek için gidiyoruz

Açıklama

Kalçanızı ve germe ile güvenli uyluk tutun; bu ücretsiz video yaralanma uzun kaslar, esneklik ve korunması için basit uzanır öğrenir. Uzman: Jeanette Stojcevski Bio: Jeannette Stojcevski 15 yıldır hevesli bir koşucu olmuştur. Onun parça kariyer ortaokulda başlamış ve üniversiteye kapsar. Film yapımcısı: Nathan Nili