Bir sonraki hareketi açık bacak rocker denir. Başlamak için, bir zamana kadar senin bacakların birini uzatmak Eğer bu pozisyonda değilsin. Dizlerinizin arkasına, ayak bilekleri üzerinde daha yukarı tutabilir veya sizin buzağılar üzerinde arasında. Ve alt AB daralma ile başlatılması, geri almak için nefes ve sonra nefes verirken gelip ve top isabet kez omurga boyunca uzanan. Keep Kollarınızı düz bütün zaman. Geri dönün ve ileri gelmek nefes verin., Uzanan senin omurga. Yine geri dönüp, ileri gelip dinlenmek için nefes için nefes. Bu spinal masaj. Bir top gibi yuvarlanan ve yavrusu mü

Açıklama

Açık bacak rocker Pilates egzersiz pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir ileri bir egzersiz. Gelişmiş Pilates bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman