Bir sonraki egzersiz Jack Bıçak denir. Sadece Rulo-over gibi, başlamak için, uzatmak tavana doğru ayaklarınızı. Nefes ve nefes verirken (ivme kullanmadan) Bir doksan derecelik açıyla kalçalarınla ​​üzerinde rulo. Burada damla nefes gidiyoruz sonra yere ayak ve maksimum dikey pozisyona kadar itmek nefes Eğer mümkün olduğunu. Ve sonra yavaş yavaş nefes verirken, yüzünüze karşısında ayaklarınızı tutarak rulo aşağı bir seferde bir omur nötr pelvis başlangıç ​​pozisyonuna geri dönene kadar. Üzerine gitmek için nefes, nefes. Sizin burada bir kez, Nefes alırken yere ayaklarını bırakın ve daha sonra güçlü k

Açıklama

Jack bıçak pilates egzersizi Pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir ileri bir egzersiz. Gelişmiş Pilates bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman