Bir kenar dörtlü streç hedefi haline uyluğun ön kısmını germek için Diz stabilizatör yanı sıra dörtlü gelip takmak kalça fleksör. Ya sadece bir yönü ileri basarak dışarı dizlerinizi katlama yapılabilir veya kalça biz buraya gelebilir ve diz üzerinden birbirine diz üstünde bizim kalça yığını, ve sanki bu pozisyonda omuz altına dirsek ile duruyorlardı ve ayakkabı bağları, ayakkabının üst kısmını kapma geri geliyor. Yani, var senin Diz ve tek satırda kalça eklemi. Geri çekmek için gerekli değil. O geri kemerler. Biz isteriz kolaylaştırılması ve Diz yumuşak ile diz yoluyla kuvvet koyarak düşünmek. Solunması

Açıklama

Bir yan dörtlü uzanıyor uyluk ve kalça fleksör ön kısmını germek için kullanılır. Yan dörtlü yapmak öğrenin bu ücretsiz germe video fitness eğitmeni ipuçları ile uzanır. Uzman: Carol Childers Bio: Carole Childers 23 yıldır fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC