Eğer hakim ettik sonra sadece hala yatar pozisyonda topu ile köprü topun üzerinde topuklar yukarı, şimdi biz bu ivmeyi kontrol eklemek için gidiyoruz Temel karın krizi ve dışarı ile topu. Burada sizin için daha iyi çalışır Yani, sen bu kadar Boynundaki çekerek değil, bu başlamak için iyi bir yerdir, yoksa burada ellerini olabilir Periferik görme dirsek ile başınızın arkasında. Şimdi biz sadece ışık tutmak için gidiyoruz top ve asansör, köprü, krizi, masa dizlerinin üzerinde orada sıkıştırma ve bu zirve daralma var. Boom, hemen orada. Bundan daha şey, boynum katılan ve karın olur egzersiz

burga ve sadece yarım geri aşağı hafifçe omuz bıçakları ile bırakma kaldırdı. Büyük nefes ve getirerek, krizi nefes ve crunch ve bırakın ve nefes masa içine bu dizler, sağ kalça ve serbest bırakılması doğrultusunda. Yine, pratik emin olun sadece düz köprü ile üst ve alt ivme ekleyerek gitmeden önce o vücut, birlikte çalışma. 10 ila 12 temsilcileri bunu yapmalıyım.

Açıklama

Bir denge topu ile yatar köprü büyük bir ab egzersiz. Bu ücretsiz ab egzersiz video fitness eğitmeni ipuçları ile bir istikrar topa sırtüstü köprü yapmak öğrenin. Uzman: Carol Childers Bio: Carole Childers 23 yıldır fiziksel fitness eğitmeni olmuştur. O yoga, pilates, spor klima, çekirdek gücü eğitimi ve beslenme konusunda deneyimlidir. Film yapımcısı: Reel Media LLC