Duvar ağız kavgası senin arkandan istikrar topu kullanılarak yapılabilir. Sen ile başlayan senin alt arka top, ve go ahead ve bir konum, böylece dışarı ayaklarınızı getirmek açısı. Sizin alt sırt o güzel kemer doğru olduğunu, yani her zaman topu ayarla abs çekici. Eğer aşağı eğmek zaman dizlerinizin üzerinde olduğundan, emin olmak istiyorum bilekler. O dizlerinizi ayak parmakları üzerinde olduğu ortaya çıkarsa Yani, emin olmak Ayaklarınızı hatta biraz daha ileri çıkıp, tamam, bu iyi uyum yüzden. Ve ne yapmak için gidiyoruz üç farklı pozisyonlarda duvar ağız kavgası, bu yüzden almaya gidiyoruz G

alışırken Yani biz tür bir sırt masajı alıyoruz; Yukarı nefes verin. Ve son pozisyon medialde ayak dönen, bu yüzden kuadriseps iç kısmını çalışıyoruz devam et; ve femoral kaslar, go ahead ve güzel bir teneffüs almak ve viraj denir dizler; Şimdi onlar ayak bilekleri ile uyumlu emin olmak için dışarı ayaklarımı koymak gerekir, ve nefes kadar sıkmak; Hala topuklar üzerinde kalan, dizlerinizi bükmeye teneffüs, yukarı nefes verin. Biz Bu kuadriseps yürütmektedir çün

Açıklama

Duvarda çömelme ile alt sırt, bacaklar ve çekirdek çalışın. Sertifikalı Pilates eğitmeni bu ücretsiz egzersiz video istikrar topları ile duvar ağız kavgası yapmak öğrenin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso