Senin için göstermek için gidiyorum sonraki egzersiz temel bodur olduğunu. Bunlar genellikle bir dizi olup, belirli bir zaman miktarı için yapılır. Genellikle yaklaşık 15 ila 25 yapacak tekrarı halinde bunlarda. Devam edin ve bölümü ile en az kalça ayaklarınızı ayırmak; tercihen kısmı ile omuz. Kalça, diz ve ayak parmakları öne bakacak. Vücudunuz dik olduğu böylece her şeyi diğer üst üste yığılır; üzerinde omuz üzerinden kulaklar üzerinde kalça, ayak bilekleri üzerinde dizler. Kolların her egzersiz boyunca her zamanki gibi sıkı. Sizin abs Her zaman dar. Eğer kalça ya da dışarı önünde yanınızda e

ar üzerinde tüm basınç, ayaklarımı izlemek ve benim topuklar ile itin. Bunu görebiliyorum benim ayak sadece floor biraz geldi. Bu benim dizlerim ayak bileği üzerinde olmasını sağlar. Nefes alın ve nefes ve nefes verin. İyi, Bir kere daha yapalım. Ve nefes.

Açıklama

Calisthenics bu ücretsiz egzersiz video ders kendi egzersiz rutin oluşturmak için, bu tür bodur olarak kalistenik egzersizleri öğrenin. Uzman: Ricketta Butler Bio: Ricketta Butler Sağlık Bilimleri Eğitiminde bir derece ile Florida Üniversitesi'nden mezun oldu. Halen bir kişisel antrenör ve grup fitness koordinatörüdür. Film yapımcısı Michael Carter