Merhaba benim adım ben Uzman Köyü ile beraberim, Peter ve bugün hakkında konuşmak için gidiyorum kros koşuyor. Tamam, bu bölümde ben germe konusunda seninle konuşmak için gidiyorum Üst gövde. Bu temelde vücudunuzun her iki tarafında iki uzanır olduğunu. Peki ne istiyorsun Bacaklarını var yapmanız, sen dik biliyorum ve sadece silah almaya gidiyoruz başınızın üstünde. Bir yandan ile sadece bilek kapmak için gidiyoruz ve sadece vardır hafifçe üzerine çekmek için gidiyor. Ve tam burada, tam lat ve yan streç almak için gidiyoruz Tamamen. Ve sen benim hareket etmiyor vücut veya bir şey olarak,

zamanda. Yani, sen önünde önkol koymak emin olun dirseğinizin, değil aşağıda, dirsek üstünde, ve sadece omuz dinlenmek ve bunu yaklaşık onbeş yirmi saniye söyledi. Ve sonra tabii ki bazı temel uzanıyor yapabilirsiniz hem de üst vücut için sadece bu triseps streç üzerinde sağ ve gibi tıpkı diğer dirsek kapmak ve siz de orada bir streç olsun.

Açıklama

İzle ve uzman ipuçları ve teknikler çalışan kros bu ücretsiz eğitim video bazı üst vücut uzanır gösterdiği gibi öğrenirler. Uzman: Peter Elizondo Bio: Peter Elizondo Nikki Rowe Lisesi'nde ortaokul üniversite ve üniversite takımları için yüzerek üç yıllık bir cankurtaran olduğunu. Film yapımcısı: Devin Boddie