Dilsiz bir kilo kaybı plato üstesinden nasıl kilo bir fark göreceksiniz kayıp ama basit yaşam tarzı değişiklikleri Eğer bir dergide dengeli bir diyet çevirme 1 kalori azaltma çeşitli egzersiz rejimi dalgalar Bir pedometre ve dinlenme aşaması 1: Günlük gıda alımı kilit kilo vermek için size tüketmek daha fazla kalori yakmak zorunda 2. Adım meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yemek Ben proteinler kas büyümesi ve onarım adım 3 için diyet: 100 ila 200 kalori günlük kalori alımını azaltmak Adım 4: kaslarınızı ile egzersiz rejimi gömerek tahmin tutmak bisiklete binme yüzme ve yoga artış h

er onları.

Açıklama

Daha fazla Kilo Verme İpuçları videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/341830-How-to-Lose-Body-Fat Sen bu basit yaşam tarzı değişiklikleri ile kilo kaybı bir fark göreceksiniz. Adım 1: gıda alımı Log Günlük besin alımını yapın. Kilo vermek için, size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir. Adım 2: Dengeli beslenin Meyve ve sebze içeren dengeli beslenin. Kas büyümesi ve onarımı için diyet protein ekleyin. Adım 3: Azalış kalori 100 ila 200 kalori günlük kalori alımını azaltın. Adım 4: egzersiz programı Vary Bisiklet, yüzme, yoga ile egzersiz rejimi değiştirerek tahmin kaslarınızı tutun. İpucu Egzersiz hız, yoğunluk ve süresini artırın. Adım 5: ağırlık eğitim ekle Yapı ve egzersiz programına ağırlık eğitim ekleyerek kas kütlesini korumak. Adım 6: pedometre giyin Günlük adımları izlemek için bir pedometre giyin. Günlük 10.000 adımlarla hedefleyin. İpucu Mümkün asansörler yerine merdivenleri kullanın. Adım 7: Vücudunuzun bir mola verin Eğer plato geçmiş olsun böylece kaslarınızı tamir ve yeniden inşa etmek için bir gün izin alın. Biliyor musun? Çektiğiniz her 2.000 adımlar, 100 kalori yakar.