O nasıl vücut yağ döken vücut yağ Bancorp okuma egzersizi kaybetmek Biz eğitim ve günlük yaşam tarzı haline dengeli beslenme Dengeli bir diyet protein% um ertelemek kardiyo egzersizleri biz eğitim ve tutuklama adım 1: kalori saymak ve kilo vermek amacıyla alımını bir günlük tutmak aşk Eğer adım 2 tüketmek daha fazla kalori yakmak zorunda meyve sebze içeren dengeli beslenin yağsız et fasulye değil ve kepekli tahıllar p gün 3. adımda boyunca beş altı küçük öğün: metabolizmayı artırmak için protein alımını artırmak ve inşa ve onarım için kas Haftada üç dört kez kardiyo egzersizleri ve programına dahil

tmek gerekir bilmek.

Açıklama

Daha fazla Kilo Verme İpuçları videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/234014-How-to-Lose-Weight-on-the-Volumetrics-Eating-Plan Günlük yaşam tarzı haline egzersiz, ağırlık eğitim ve iyi dengelenmiş bir diyet dahil ederek vücut yağ dökmek. Adım 1: kalori saymak Kalori saymak ve alımının bir günlük tutun. Kilo vermek için, size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir. Adım 2: Dengeli beslenin Meyve, sebze, yağsız et, fasulye, fındık, kepekli tahıllar ve içeren dengeli beslenin. İpucu Gün boyunca beş altı küçük öğün yiyin. Adım 3: diyete protein ekleyin Metabolizmayı artırmak ve inşa ve onarım kas için protein alımını artırın. Adım 4: kardiyo birleştirin Programınızın içine üç-dört kez bir hafta kardiyo egzersizleri birleştirin. İpucu Yağ yakmak için ara vermeden 30 ila 40 dakika süreyle kalbini yükseltin. Adım 5: ağırlık eğitim dahil Sesi ve kas kütlesini artırmak için ağırlık çalışması ve çekirdek çalışmaları içerir. Adım 6: Onarım ve yapı Onarım ve dinlenmek için bir gün vücudunuzu vererek kaslarınızı yeniden. Aşırı antrenman çabalarını sürebiliyor. Adım 7: kendinizi affedin Eğer pist dışında düşersem kendinizi affedin. Her gün yeni bir başlangıçtır. Biliyor musun? Sen vücut yağ 1 kiloluk kaybetmek 3500 aşırı kalori kaybetmek gerekir.