İşte sandalyeye altındadır. Danielle kalça rulo gerçekleştirmek için gidiyor. Onun ayakları paralel iç uyluk sıkmak, ayak çubuğunda bulunmaktadır. O içinden nefes almaya gidiyor kaburgalar. Genişleyen kaburga hissedin. , Nefes omurga diziye ve yavaş yavaş o başlatmak için gidiyor Onun hamstrings ve glutes kullanarak yuvarlayarak. O kalmak için nefes gidiyor. Exhale bakliyat 10, 9, 8 için dışarı, sadece pelvis daha fazla omurga hareket yok emin olun. 3, 2, nefes, ve kalmak. , Iç uyluk sıkmak, üstünde Nefes dizlerinizi bükmeye ve küçük bakliyat aşağı. 10, 9, 8, burada hamstrings ve ayrıca karı

ve 5 ve 4, 3, 2 nefes ve 5 için 1, sıkmak, ve küçük bakliyat, 4, 3, 2, ve 1 üstündeki Nefes ve aşağı tek vertebra bir anda rulo nefes. O var göğsüne dizlerinin sarılmak olacak.

Açıklama

Bu ücretsiz kolay bir fitness video bir pilates egzersiz kalça rulo yapmak öğrenin. Uzman: Danielle Bund Bio: Danielle Bund Beverly Hills, California Doğal Pilates bir pilates eğitmeni. Film yapımcısı: Nathan Nili