.

Açıklama

Nasıl Kadın videolar için Boot Camp Egzersiz Yapılacak daha izleyin: http://www.howcast.com/videos/507077-How-to-Cool-Down-Boot-Camp-Workout Bu Howcast egzersiz video kişisel antrenör Rachel Buschert Vaziralli gelen kadınlar için bir boot camp egzersiz parçası olarak bir egzersiz topu kullanmayı öğrenin. Bu kararlılık topudur. Ve bu daha geleneksel egzersizleri bazı almak ve daha üst düzey zorluk onları ilerleme için harika bir araçtır. Bu nedenle, tipik olarak, örneğin, bir itme-up benzeri yer alır. Bir çok kararlı bir yüzey - Bir itme-up ya katta veya bir bankta yapardı. Bir topun amacı artık daha çok yardımcı kasları dengeli tutmak için yangın var ki, istikrarsız bir yüzey sağlamaktır. Ve daha az kararlı olduğunu her zaman, çekirdek kasları doğru hizada kendinizi tutmak için, daha meşgul ihtiyacımız olacak. Yani, örneğin, push-up atalım. Biz yere yaptıysa, çok daha kolay olurdu. Sen daha istikrarlı sensin. Biz bu şınav çekmek, ve şimdi bu kararsız yüzeyde bunu denerseniz, yine daha çok kas yere düşen kendimi tutmaya çalışmak zorunda. Geniş bacaklar alarak bu zor sürümü bacaklar tüm yol almak olacağını bu yüzden, size daha fazla istikrar verir. Ya da belki de bir bacak yukarı kalkacaktır. Gördüğünüz gibi, yapman gereken bu konumunu korumak için çok daha fazla çalışması. Yukarı nefes aşağı nefes - - Ve sonra şınav yapmak istiyorsunuz tüm süre bu dengeyi korumak için çalışıyor. O sabit pozisyonda bunu yapmak zordur, çünkü aslında, hatta daha çalışma kol kaslarınızı hissediyorum. Sabit bir yüzey - O arka zinciri, senin hamstrings, senin glutes çalışma, onları aşağı düşürmek, yukarı kalçanızı kaldırın bir köprü gibi bir egzersiz sürebilir. Şimdi, ben go ahead ve topa ayaklarımı koymak. Aynı egzersizi yapın. Bu çok daha az kararlı olacak, bu yüzden sürekli topu tutmak için daha fazla zaman karın çekici odaklanmak zorunda. Ayrıca, hareket çok daha fazla menzil. Yani bu sadece bir kaç egzersizleri bir örnek olacaktır. Ve yine, bir oturmuş omuz pres gibi topa şey, hatta bir oturmuş egzersiz, yapabilirsiniz. Yerine oturan veya bir bankta ya da yerde duran, Topa otur. Ve şimdi, daha iyi bir duruş içinde çekirdek daha katılımını ve sadece daha eğlenceli bir meydan okuma kendinizi tutmak için çalışmak lazım.