Bu segmentte biz gerçekten bizim dış uyluk odaklanmak için gidiyoruz. Biz dengelemek için gidiyoruz istikrar ve istikrar bizim kolu olarak topu kullanarak bizim öz. Biz başlatmak için gidiyoruz yerde topun merkezi etrafında bu kol. Top haline kalça yalın. O yere üzerinde, çünkü bu bacak ana istikrarlı bölgeyi olabilir. Bu sizin kalça Yalın kol vücudunuzla burada bir kare çeşit hale karşısına çıkıyor. Diğer bacak düz geliyor dışarı ve biz sadece güzel nazik yükseltir yapmak için gidiyoruz. Şimdi daha büyük zam yapmak ve sadece yapabilirsiniz Eğer gibi hissediyorum tekrarlar bağlı 20, 12 say

iyoruz gerçekten sıkı çekirdek hissetmek için gidiyoruz, sen silah gerçekten tür sallayarak hissetmek için gidiyoruz Bu istikrarı korumak için. Şimdi önemli, tüm yol çünkü diz kilitlemek yok Bunu yaparken biz hiç tüm yumuşak diz istiyorum, bizim eklemler lokavt istemiyorum. Sen Büyük asansörler yapabilir ve daha sonra taraf değiştirmeye ve bu egzersizi bir kez daha başlayabilirsiniz. Yine, burada kol, kol genelinde bu kalça yalın ve sadece tekrar egzersizl

Açıklama

Egzersiz topu fitness ve egzersiz bu ücretsiz nasıl yapılır videoda da dış uyluk işe öğrenin. Yağ yakmak ve evde kas inşa! Uzman: Jamie Smithers Bio: Jamie Smithers Nike, VPX en Redline için çalışan, iki yıldan fazla bir fitness modeli olmuştur ve Oksijen Dergisi'nde yer olan. Film yapımcısı: Bob Hunt