Yani silah bitirmek için sizi buraya önkol egzersizleri birkaç göstermek için gidiyorum. Biz gidiyoruz Burada şimdi önkol üst isabet olmak. Peki ne yapabilirim sana vereceğim olduğunu Birkaç seçenekleri. Burada bazı ters bukleler yapabilirdi. Ben sadece basit bir bar için kullanıyorum şimdi. Aynı ilkeler size pazı için düzenli ayakta bar çan curl yapıyoruz sanki Burada ters tutuş kullanıyorsanız ve sadece bir ters bukle denir ve sen hariç sadece sadece böyle bazı bukleler yapmak için gidiyoruz. Yine, bu pazı a isabet edecek biraz da, ama esas olarak sadece gerçek sert kavrama zorunda g

çin gidiyoruz ve bu zor bir yapmak. Yani ışık gitmek istiyorum gidiyoruz yüzden. Dirsekleri üzerinde olduğundan emin olun tezgah ve sadece doğru yukarı kıvrılıp gidiyoruz. Ben bu konuda biraz ivme kullanmak ister o kadar zor çünkü. Sadece sadece salıncak, sağ olsun ve hissetmek gerekir kolda üst doğru. Hatta alt kabloya bir kolu takmak olabilir ve sadece bu gibi yukarı kıvrılan yapın. Bu geçiş yapmak istiyorsanız ters curl aynı fikir hem de o kadar. Yan

Açıklama

Önkol kaslar gücünü sürükleyici güçlendirmek için önemlidir. Egzersiz Bu kas ve sesi birkaç egzersizleri öğrenin ve bu ücretsiz video klipte bir fitness uzmanı onu güçlendirmek. Uzman: Noah Steinberg Bio: Nuh Steinberg batı Massachusetts bölgesinde aktif kişisel eğitim uygulama vardır Sertifikalı Personal Trainer olduğunu. Film yapımcısı David Pakman