Onları Kalp da diğerleri gibi egzersiz ihtiyacı kalbini güçlendirmek için nasıl kas önce bir doktora danışın uzun ve sağlıklı her zaman pompalama yaşamak bir egzersiz programına çalışırken Eğer egzersiz için uygun giysiler gerekir spor ayakkabı ve saat Aşama 1: aerobik egzersiz en az 30 dakika gerçekleştirmek üç ila beş kez bir hafta En iyi 85 yüzde 65 çalışmak için onu sonuçları Maksimum kalp hızı çalışma MHR İlçe zayıf çıkarılarak mehr tahmin 220 yaşınız örneğin sizin yalvardı etti kırk yaşındasın eğer MHR 180 adımlar olacağını size egzersiz yoğunluğunu arttırmak her iki haftada bir ve daha fazla daki

nme kolesterol seviyelerini azaltabilir doymuş yağ geri kesmek plaklar yara ve enflamasyon ve kalp krizlerine neden olabilir yağlı bir maddedir efor düzeyini izlemek için kolay bir yol konuşma sınavına sizin için gasp zorunda kalmadan Bağlılık Taahhüdü okuduğun eğer hava senin uygun bir ev 4. adımda egzersiz: gıdalar kızarmış gıdalar şeker miktarını azaltmak biliyorsun bunu önce ve günlük diyet önemsiz gıdalar ve size yolda olacağım daha iyi bir dokuya

Açıklama

Fit Hızlı videoları Get daha nasıl İzle: http://www.howcast.com/videos/416280-How-to-Get-Back-in-Shape Kalp sadece başka bir kas gibi egzersiz ihtiyacı var. O kadar pompalanarak uzun ve sağlıklı yaşıyor! Adım 1: Düzenli egzersiz yapın Aerobik egzersiz en az 30 dakika, üç beş kez bir hafta gerçekleştirin. En iyi sonuç için, maksimum kalp atış hızınızın veya MHR% 85% 65 çalışmak hedefliyoruz. İpucu 40 yaşında iseniz, örneğin 220 den yaşınızı çıkartarak tahmini MHR hesaplayın, tahmini MHR 180 olacaktır. Adım 2: yoğunluğunu artırın Her iki haftada bir egzersiz yoğunluğunu artırın. , Kardiyo oturumlara dakika daha ekleyin maksimum% 85 kalp hızı daha yakın tutmak, ya da ishal ve bisiklet sürmek mesafeleri arttırmak. İpucu Ekstra zaman kadar almaya gerek kalmadan egzersiz yoğunluğunu artırmak için haftada bir veya iki kez interval antrenman yapın. Senin pistlerine sprintler ekle merdiven yöneticisinde seviyeleri krank, ya da ishal veya bisiklet sürmek tepeler ekleyin. Adım 3: Akıllı yiyin Meyve, sebze ve yağsız protein bol yiyin ve doymuş yağ geri kesmek. Sağlıklı bir diyet kolesterol, kalp plaklar, yara izi ve iltihaba neden olabilir yağlı madde seviyelerini azaltabilir. İpucu Efor düzeyini izlemek için kolay bir yol konuşma sınavına. Eğer hava gasp gerek kalmadan bağlılık rehin ezberden ederseniz, uygun bir bölgede egzersiz ediyoruz. Adım 4: abur cubur Kes Günlük diyet şekerli gıdalar, kızarmış gıdalar ve abur gıdaların miktarını azaltın ve bunu biliyorsun önce daha iyi bir senedi için yolda olacağım. Biliyor musun? Kalbin tüm vücuda en az 1000 kez her gün kan pompalar.