Sana yürütme ve acemi çift bacak alt asansör akışını öğretim olacak Pilates egzersiz yönteminde serisi. Biz göğüs içine dizleri ile başlar. Uzatmak Pilates duruş tavana bacaklar, ayaklar. Senin merkez içine bu bacakları Tutkal. Curl mat kapalı yukarı baş, boyun, omuzlar ve. Başınızın arkasında dirseklerinizi iki elinizi getirin genişliğindedir. Şimdi başınızı sadece ellerinde geri düşmek ve geniş dirsek ulaşmak izin. Curl yukarı ve kaburga üzerinde, birlikte bu bacaklar tutkal ve nefes, bacakları 1 inç indirin. Indirin bacaklar 2 inç, bacakları 3 inç indirin. Exhale, geri o bacakları kaldırmak

ndayız. , Nefes kepçe, ve ben sadece çift bacak alt lift yeterli hakkında olduğunu düşünüyorum.

Açıklama

Pilates mat egzersizleri bu ücretsiz fitness video uzman pilates egzersiz ipuçları çift bacak kaldırma pilates egzersizleri nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinin. Uzman: Constance Borho Bio: Connie Borho Bradenton, Florida sağlık ve wellness ve Denge Pilates ve Yoga Merkezi'nde 20 yılı aşkın çeşitli deneyime sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz