Ben "Kuğu 1" Teşekkür öğretim olacak. O? Uzantısı sa spinal eklem. Bu uzatmak için yardımcı olur sırt, omurga esnekliği yaratmak için omurganın ekstansör kasları kullanmak ve O uzantısı gücü. Ayrıca, pelvis demirlemek için göbek kaldırmak için size öğretir omurga desteklemek ve bacaklar dışarı uzatmak. Aşağı ve içine pelvis basın Zemin, omurganızın doğru senin karın cildi getirmek. Sıkıca bacaklarının arasından dışarı uzatmak merkeze içine çekti. Senin koltukaltı altında doğru Eller, dirsekler doğru yükselen Daha sonra tavan ve arka ve kalça içine. Omuz bıçakları sıkıca sırt, aşağı. Açık Bir nefes, sizin çe

zlar aşağı. Ve sonra nefes ve inmesi için uzun süre kendinizi çekin. Ve baş aşağı bırakın.

Açıklama

Pilates mat egzersizleri bu ücretsiz fitness video uzman pilates egzersiz ipuçları kuğu pilates egzersizleri nasıl yapılacağı hakkında bilgi edinin. Uzman: Constance Borho Bio: Connie Borho Bradenton, Florida sağlık ve wellness ve Denge Pilates ve Yoga Merkezi'nde 20 yılı aşkın çeşitli deneyime sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz