O % uh uh sigara% çıkmak için nasıl Eğer istediğin iyi hissediyorum uzun yaşamak ve hatta biraz ekstra para var demek elde kolay sadece yukarı sigarayı bırakmak Eğer sigara kağıt ve kalem durdurmak için bir arzu gerek silahlı lolipop irade ve takvim İsteğe bağlı% uh nikotin sakızı Bir reçeteli ilaç ve hipnoz Adım 1: hazır kendiniz bırakıyorsun belirli bir gün yapmak Bu bitkinin sapma yok bütün bir listesini yaparak kendinizi ayarlamak nedenleri çıkmak için Eğer kırışıklıkları güzel meme var geliştirmek sağlıklı olacak tasarruf ve duman ikinci el insanlar tabi olmayacak Eğer sigara tetikle

akkında arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin Seni teşvik artı eğer vazgeçme az olasıdır Diğerleri uzun boylu adım 5 biliyorum: ücretsiz devlet durdurmak sigara hattını arayın tavsiye Yukarı planında nikotin yerine Adım 6: sakız ya da lolipop bir sürü tarafından Eğer sigara için bir özlem varsa bir lolipop üzerinde emmek onları benim özlem a başlamıyor konum bu yüzden 7 meşgul adım tercih ediyor sigara Eğer şiddetli çekilmesini yaşarsanız bir proje veya yeni bir ho

Açıklama

Sigara videoları Dur daha nasıl İzle: http://www.howcast.com/videos/357944-How-to-Help-Your-Significant-Other-Quit-Smoking Sen, daha uzun yaşamak ve hatta taraftan biraz ekstra para var, daha iyi hissetmek istediğini söylüyorsun? Kolaydır. Sadece sigarayı bırakmak. Adım 1: Kendinizi hazır Kendinizi hazır. Senin gün çıkın belirli bir gün yapın. Bu plandan sapma yok. İpucu Güzel, nefes var, daha az kırışıklık geliştirmek, sağlıklı olmak you'll-bırakma tasarruf nedenlerden bir listesini yaparak kendinizi psiko ve ikinci el duman insanları tabi olmayacaktır. Adım 2: sigara tetikler yere yazın Senin sigara tetikler yazın. Içki zaman? Yemekten sonra? Kahve? Eğer çıkın yardımcı olabilir duman ister ne olduğunu bilmeden. Adım 3: Liste sağlık riskleri Inme, kalp hastalığı, kanser, ülser, diyabet, göz hastalıkları ve osteoporoz çeşitli türlerde olduğu gibi sigara-gibi ilişkili tüm sağlık risklerini listeleyin. İpucu Böcek ve fare zehirler de, bazıları kullanıldığı sigarada 4000'den fazla kimyasal olduğunu kendinize hatırlatın! Adım 4: arkadaşlar ve aile söyle Senin karar hakkında arkadaşlarınız ve ailenizle söyleyin. Seni teşvik, artı başkalarının sizin hedefe biliyorsanız vazgeçme az olasıdır. Adım 5: sigara hattını durdurmak Çağrı Ücretsiz danışmanlık, nikotin ikame ve bir plan için devletin sigarayı bırakma hattını arayın. Adım 6: sakız ya da lolipop satın al Sakız ya da lolipop çok satın alın. Bir sigara için bir özlem var, bir lolipop üzerinde emmek ya da bazı sakız çiğnemek. Adım 7: meşgul tutun Aklını sigara Özlem başlamazsa meşgul tutun. Bir proje ya da yeni hobi başlayın. İpucu Böyle yoğun istek, gerginlik, sinirlilik, baş ağrısı, uyku hali, ya da sorun olarak şiddetli çekilme-semptomların yaşarsanız nikotin bandı kullanma olasılığı hakkında doktorunuza uyku-danışın. Adım 8: Mark başarıları Devam et. Bir takvim üzerinde başarıları işaretleyin: Bir gün dumansız, bir hafta, bir ay, vb. Motivasyon olarak takviminizi kullanın. Adım 9: nüksler için hazırlanın Zor durumlarda hatta nüks için hazır olun. Eğer nüks, işlemi baştan başlamak. Adım 10: reçeteli ilaç deneyin Zyban gibi, aynı zamanda antidepresan Wellbutrin olarak bilinen - irade sizin için çalışıyor değilse istifa yardımcı olabilecek bir reçeteli ilaç için iyi bir aday olabilir eğer, doktorunuza danışın. İpucu Bazı insanlar hipnoz yemin; Bu Courteney Cox, Billy Joel ve Drew Barrymore alışkanlığını tekmeledi nasıl. Adım 11: sağlıklı bir yaşam keyfini Sağlıklı, mutlu ve iyi kokulu hayatın tadını çıkarın. Biliyor musun? ABD'de 400.000'den fazla ölüm her yıl sigaraya bağlı hastalıklar nedeniyle oluşur.