O hayatı sürdürerek yaşam ince bir vücut tutmak için ince bir vücut tutmak için nasıl taahhütlerini içeren sağlıklı yaşam egzersiz ve sağlıklı beslenme ihtiyacınız olacak sağlıklı beslenme Besin etiketlerini egzersiz Bir ölçek güven ve ödülleri internet erişimi ve dergi ile isteğe bağlı bir bilgisayar Tüm önce doktorunuza danışmadan diyet asla değişmeyecek 1. adım: Günde en az 30 ila 60 dakika egzersiz kendinizi taahhüt Bahçenizde iş için bir bisiklete binmek çağrısı merdivenlerden bir yürüyüşe gitmek almak Adım 2 düşük sağlıklı bir diyet sürdürmek zevk bir aktivite bulmak Sodyum yağ ve kolesterol meyve sebze ç

ından kilo izlemek Aynı ölçeğini kullanarak her gün aynı saatte kendinizi tartın başarı 6. adımı kaydetmek için bir günlük kullanın: Eğer pozitif kalmak başarılı ve negatif kontrol etmeyi öğrenirler inancı düşünceler Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak sadece kilonuzu korumanıza yardımcı olmaz Eğer yutmak ama bir kez size güven vermek bildin o kadar ağzınızdan geçmek gıda yaklaşık yedi saniye sürer senin mide.

Açıklama

Daha fazla Be Nasıl Sağlıklı videoları izleyin: http://www.howcast.com/videos/418806-How-to-Lower-Your-BMI Bağlılık, egzersiz ve sağlıklı beslenme içeren sağlıklı bir yaşam sürdürerek yaşam için ince bir vücuda tutun. Uyarı Önce doktorunuza danışmadan diyet asla değişmeyecek. Adım 1: Egzersiz En az 30-60 dakika bir gün egzersiz kendinizi taahhüt. , Yürüyüşe çıkın, merdivenlerden atın bahçenizde bir bisiklet, golf, ya da iş binmek. Zevk bir etkinlik bulun. Adım 2: Sağlıklı bir diyet koruyun Sodyum, yağ ve kolesterol oranı düşük sağlıklı bir diyet sürdürmek. Meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri ve kepekli tahıllar bol yiyin. İpucu Günde sebze ve meyve beş ila 10 porsiyon hedefleyin. Adım 3: diyet Sınır yağlar Doymuş yağ ve trans yağ tüketiminizi sınırlayın. Doymuş yağ kaynakları peynir, sığır eti, tereyağı ve hindistan cevizi yağları içerir. Adım 4: Besin etiketini okuyun Kalori, sodyum, yağ ve kolesterol alımını izlemek için gıda satın alırken Besin etiketlerini okuyun. İpucu FDA.gov de Beslenme Bilgi etiketi hakkında daha fazla bilgi edinin. Adım 5: Kilonuzu izleyin Yakından Kilonuzu izleyin. Aynı ölçeğini kullanarak her gün aynı saatte kendinizi tartın. İpucu Başarı kaydetmek için bir günlük kullanın. Adım 6: Kendine inan Eğer başarılı inanıyorum. Pozitif kalın ve olumsuz düşünceler kontrol etmeyi öğrenmelisin. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapma sadece kilonuzu korumaya yardımcı, ancak size güven vermeyecektir. Biliyor musun? Yutmak sonra, mideniz için ağzınızdan geçmek gıda yaklaşık 7 saniye sürer.