Bel rulo geri düşük içine çok derinden çalışır ve kronik sırt sorunları için mükemmeldir. Her zaman üzerine yattı ve dizlerinizi getirmek için kendinize yumuşak mat veya yumuşak bir halı bulmak ve size doğru yukarı tavana doğru ayaklarınızı getir. Ellerinizi dizlerinizin arkasına atın ve sonra ellerin arkada dizlerini yumuşatmak ve omuzlar sağ arka lavabo izin aşağı. Alt sırt sadece sizin doğru sağ diz getirmek ve sonra izin vermenizi masaj Dizlerin sol çıkmak. Çember sağ etrafında ama içinde sağ sırt tutmak etrafında, nefes çember onu göğüs çapraz olarak zemin etrafında daire olarak teneffüs ve exhalin

eneffüs ve biz etrafında bir kez daha gidecek exhaling. Solunması ve daha sonra exhaling ve kendinize doğru olarak dizlerinizi getirmek ellerinizi bırakın ve sonra sadece aşağı ayaklarınızı serbest yere doğru.

Açıklama

Yoga bir bel rulo kronik bel ağrısı rahatlatmak için çalışacaktır. Bu ücretsiz yoga video fitness eğitmeni ipuçları ile bel rulo yoga pozisyonu nasıl öğrenin. Uzman: John Snell Bio: John Snell NIA (Nöromusküler Bütünleştirici Eylem) üzerinden ve ayrıca yoga ve pilates için Spencer ile uygunluk sertifikalıdır. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso