Tam arka rulo, kendinize doğru sağ bu dizleri getirmek birlikte topuklu tutmak, ayak parmakları birbirinden yere sağ kollarını getirmek ve. Siz 1) omuz tutmak istiyorsanız zemin ve 2) sağ katta arka göbek kısmında. Eğer izin vermek istiyorum dizler sol için dışarı çıktım, nefes ve çevresinde gelip exhaling, çok küçük bir daire yapmak geri gelmek. Bu yaparak arkasında herhangi bir rahatsızlık varsa Şimdi demek sen misin rulo için daha yumuşak bir yüzeye sahip olması gerekir. Eğer can, omuzlarınızı tutarak ve sırtınızın orta kısmında sırt daha geniş bir daire yapmak. Şimdi nefes, çapraz senin gö

zlarınızı tutun kat, sağ etrafında doğru zemine sırt orta kısmını tutarak teneffüs üzerinde ve teneffüs ve exhaling, bir kez daha etrafında exhaling ve. Rahatsızlık olduğu her türlü Ol sadece diz çizerek azaltmak ve sonra sadece ellerini bırakın ve bırakın sizin aşağı ayaklar.

Açıklama

Sırt ağrısı olan herkes daha etkili ve daha az yorucu olması için yoga Full arka rulolar ayarlanabilir. Tam arka rulo yoga yapmak bu ücretsiz yoga video fitness eğitmeni ipuçları ile poz öğrenin. Uzman: John Snell Bio: John Snell NIA (Nöromusküler Bütünleştirici Eylem) üzerinden ve ayrıca yoga ve pilates için Spencer ile uygunluk sertifikalıdır. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso