Tamam, Nia hızlı saat adıma devam çeşitli olarak hep birlikte koyarak kol hareketleri, adımla devam etmenizi sağlar. Ön, arka, yan var. Ve getirmek gerekiyor ortasına birlikte ayak veya Cha cha, ayaklarda gerçekten rahat hissediyorum hatırlayarak katta o saat, 00:00, 06:00, 09:00; 12, 6, 9 Şimdi eklemek için gidiyoruz eller, uzun yatay elleri ve daha sonra merkezde sallayın. Yani biz aldık Yatay uzun hat, biraz omuz shimmy shake it; uzun çizgi ve sallayın. Böylece yapabilirsiniz Biz parmaklarının sağ orada ateş, yangın var hayal ve sonra suyu silkeleyin; Eğer yangın var ve yan

O ateş ve su var, hepsi bu. Tüm omurga tür icar Eğer sallamak olarak dinlenmek, bırakın. Tamam, bu kadar hızlı saat, uzun kollar ve yalpa var.

Açıklama

Nia olarak, uzun kolları ve yalpa egzersiz ile hızlı saat üst omurgada gerginlik serbest bırakmak için harika bir yerdir. Uzun kolları ile hızlı saati hakkında daha fazla bilgi ve bu ücretsiz fitness video profesyonel bir Nia eğitmen egzersiz shimmy. Uzman: Donna Starnes İletişim: www.niaspace.com Bio: Donna Starnes bir Nia siyah kuşak öğretmenidir. O 12 yıldır öğretmenlik ve şu anda Austin, Teksas bir Nia merkezli stüdyo sahibi olmuştur. Film yapımcısı: MAKE | MEDYA