Off-Road Bir Triatlon İçin Tren Nasıl : Off-Road Triatlon: Egzersiz Çalıştırmak

Spor

26 EYLÜL 2008, Cuma

Off-Road Bir Triatlon İçin Tren Nasıl : Off-Road Triatlon: Egzersiz Çalıştırmak

Şiddeti yukarı hareket, çalışırken yoğunluk sonraki seviyeye bir dayanıklılık olacaktır koşmak. Baz döneminde biz geniş bir dayanıklılık dediğimiz ile başlamak istersiniz vurgu, sadece koşmak hacmini bina nerede çalıştırın. Eğer kadar rekabet halinde Olimpiyat mesafe, bir saat kadar, saat on beş dakika sürece üzerinde inşa etmek gerekir gibidir söyledi. Yarım Iron Man mesafede rekabet varsa, muhtemelen bir saat kurmak istiyorum kırk beş, belki iki saat, bizim hızına bağlı. Senin sezonu ve olaylar gibi hızı daha hızlı alacağı nereye yoğun bir çalışma ile daha fazla hareket ediyorum yaklaşmak ve mesaf

e daha kısa olsun, ya da bir tempo run olur. Ve bir tempo tek yönlü, yapabilirsiniz, çalıştırmak Eğer bunu üçte içine kırabilir olduğunu yapabilirsiniz. Bir dayanıklılık otuz dakika yapabilirsiniz hızı ve belki de bu yerel

parçaya veya yere getiriyor yere bunu yapmak Eğer iz ölçülü bir bölüm var. Ve sonra hedef ırk, diyelim ki, iki mil yapmak hızı, ve sonra o dayanıklılık tempoda bir yirmi, otuz dakika boyunca geri yerleşmek. Y

“Bir off-road triatlon için eğitim yaparken, çalışma egzersiz yoğunluğunu artırmak için kapsamlı bir dayanıklılık çalışması yapmak. Bu ücretsiz demir adam video pr...”

expertvillage

ani, bu dayanıklılık egzersiz içine bazı kalite segmentleri ekleyerek ediyor. Bir benzer yapabilirsiniz üçte bir dayanıklılık egzersiz yaparak şey. Kolay üçüncü orta üçüncü ve daha sonra bitirmek son üçte sabit. Bu tür şeyler kurnazca bazı yapı getiriyor ve getiriyor, getirir egzersiz programı içine biraz daha hız. Bir sonraki seviye gelişmesinde bakmak için senin eğitim çalıştıran gibi bir egzersiz, bir LT egzersiz, laktat özeldir. Nereye yapıyor olurdum B

azı yaklaşık 10K yarış hızında çalışan ve yolda 800 ile bu aralıklar, 10 büyük örnek ve çalışma aralığı toparlanma eşit miktarda olurdu. Eğer hareket edebilir itibaren Bir VO2 max eğitim çabası kadar. Biz bu "huff ve ponponları" diyoruz. Ve, bu gerçek bir iyi kılavuz çizgisi. "Huff ve puf" iki cümle biraz kısa bir konuşabilir anlamı patlamaları ve bu bir mil hızda gibi olurdu. Ve, biz dediğimiz üzerinde bu yapabilirim dakika. Yani kapalı tür bir dakika bir dakika do "Huff ve puf" egzersiz yapabilirsiniz Bir şey. Ve, sen çalış

maya devam ama aralığında olan koşu yapılır gerçekten yüksek yoğunlukta. Ve sonra son şey hızlı çalışma olacak. Ve, hızlı çalışma uzun seans sonunda 3 tarafından 200 kesim çıkışlar ile. Eğer çalıştırabilirsiniz Ve eğer 200 metre söylemek 29 saniye içinde. Muhtemelen 36 saniyede ilk 200 yapmak ve her biri başarılı yapmaya çalışın iki veya daha sana saniye. Ve, iki yüz metre var aralarında aşağı dürtmek kolay. Ve bu bitirmek için, gücü, iktidarı kurmak için harika bir yoldur ne olursa olsun sizin yapıyor bahar, Olimpiyat ya da güçlü yarım Iron Man mesafe.

Açıklama

Bir off-road triatlon için eğitim yaparken, çalışma egzersiz yoğunluğunu artırmak için kapsamlı bir dayanıklılık çalışması yapmak. Bu ücretsiz demir adam video profesyonel triathlete ipuçları ile bir triatlon çalışan kısmı için hazırlanın. Uzman: Dave Campbell Bio: Dave Campbell, 30 yılı aşkın için yüzmek, bisiklet ve koşu yarışmalarına edilmiştir. Film yapımcısı: Sal Collura

Bunu Paylaş:

Facebook
Twitter
Google+
E-Posta

Etiketler:

ÖNCEKİ

Nasıl Off-Road Bir T...

SONRAKİ

Nasıl Off-Road Bir T...

expertvillage

Uzman Köyü videoların keyfini çıkarın? Eğer net resim kalitesinde video learning-- yaparken her detay sayar, böylece gerekli bilgileri kaçırmayın. EHow.com bizim arkadaşlar kendi YouTube kanalı var HD kalitesinde videolar göz atın. Daha eHow HD videoları çok yakında!