Biz Pilates kol çalışma repertuarından size kelebek egzersiz öğretim gidiyoruz. Bu güzel akan egzersiz, gerçekten gergin tüm kasları almak için harika hissediyor dışarı, özellikle bir oturumun sonunda. Bu sıkıştırma ile sizlere spinal rotasyon öğretir karın ve omurga karşı, rotasyon, omurgayı korumak için. Pilates başlayarak duruşu, topuklu birlikte, ayak parmakları biraz dışında, sen, senin merkez hattı üzerinden çizmek Bu merkez çizgisi yukarı zip olacak. Biz sağ kolu yukarıya başlamak için gidiyoruz. Şimdi, nesne Burada, en iyi siz, kare kalça tutabilir etmektir. Sağ kolu, ileriye ulaşacak Bu ç

bu kalça tutarak, ulaşmak ve sinek, kapalı karesi Ön ve nefes. Switch, ulaşan, dışarı uzatma uzatma yoluyla ulaşan kalça geri çekmek ve açın. , Reach uzatmak ve geri merkeze dönün. Bunu sadece bunu birkaç kez, sadece gerçekten omurga gevşet ama karın meşgul. Ve bu, Kelebek egzersizdir.

Açıklama

Bu ücretsiz egzersiz video sizin pilates rutin küçük ağırlıklar ile bir kelebek basın egzersiz öğrenin. Uzman: Constance Borho Bio: Connie Borho Bradenton, Florida sağlık ve wellness ve Denge Pilates ve Yoga Merkezi'nde 20 yılı aşkın çeşitli deneyime sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz