Biz Pilates kol çalışma repertuarından size egzersizleri zip kadar öğretim için gidiyoruz. Birlikte topuklu, Pilates duruş Daimi senin merkez hattı üzerinden, fermuarını çekerek doğru sandığı kadar ulaşan göğsüne uzatma vücuda karın yukarı ve,, Uzun tavan ve baş tacı. Önünüzdeki silah getir; sizin yanınızdaki çevirmek avuç içi, uyluk yüz. Derin bir nefes alın ve vücudunuzun taç yoluyla uzatmak ve geri sadece biraz kollarınızı getir. Nefes alın ve kendinize doğru ellerini yukarı çekin. Şimdi, eğer Eğer kollarını kaldırdı önce kaldırdı omuzlarını fark ettim. Bu iyi değil. Bu yüzden, biz geri aşağı o silah düşürme

ı gitmek Bu eller ve geri bu eller çekin ve sonra ulaşmak için, kollarınızı ve abs kullanmak geri adım. Sonuncusu, biz aşağı bu tutarak omuzlarınızı, o dümdüz yukarı çekin için gidiyoruz. Şimdi, o nihayet omuzlarını gidelim, bu yüzden çok yaygın bir şey. Nefes ve bırakın. Bu zip kadar hareketlerdir. Onlar üst arka gücü için büyük konum ve güç kol ve Kolunuzu kaldırmaya, tuzaklar veya trapez kasları kullanmak için değil öğrenmek için. Bunlar zip ups vardır.*

Açıklama

Bu ücretsiz egzersiz video sizin pilates rutin küçük ağırlıklar ile bir "yukarı yudum" egzersiz öğrenin. Uzman: Constance Borho Bio: Connie Borho Bradenton, Florida sağlık ve wellness ve Denge Pilates ve Yoga Merkezi'nde 20 yılı aşkın çeşitli deneyime sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz