Ben pilates küçük el ağırlıkları kullanarak size yan uzanıyor öğretim gidiyorum Egzersiz repertuar. Bu uzunluk yaratmak için, vücudunuzun dış kısmını germek için harika yanal ve ters oblik çalışmak ve lateral fleksiyon omurganın stabilize etmek. Yani, bir sandalyeye oturmuş eğer Carolyn gibi, kalça sağ omuzları altında, baş Sağ uzun bir çizgi omuzlar üstünde, dizler düz kalça, topuk düz aşağı diz, omurga karşı çekti karın, köprücük kemiği, geniş ve bırakma aşağı yanındaki kollar. Sana seni yüz avuç içi çevirin. Ben olduğum gibi ayakta iseniz, topuklar birlikte pilates duruşu, sen sanki vücudunuzun orta hattı

es Doğru, sırt aşağı uzun boylu, omuz bıçağı ulaşan yukarı kol nefes ve üzerinde bükmek yılan, , başınızı açın o eldeki aşağı bakmak ve sonra nefes ve gelip bırakma. Ve sen her bir tarafında üç ila altı kez tekrarlayın.

Açıklama

Bu ücretsiz egzersiz video sizin pilates rutin küçük ağırlıklar ile yan streç egzersiz öğrenin. Uzman: Constance Borho Bio: Connie Borho Bradenton, Florida sağlık ve wellness ve Denge Pilates ve Yoga Merkezi'nde 20 yılı aşkın çeşitli deneyime sahiptir. Film yapımcısı: Christopher Rokosz