Yani bir sonraki egzersiz pelvik kıvrılma. Ne yapacaksın senin nefes gidiyor ve biraz da alt abs çekin pelvis sokun. exhale üzerinde o pelvik sürdürmek Bir tahta konumuna gelene kadar tuck, sadece mat kapalı omurga yukarı sırası. Make emin hala pelvik germe sahip olduğunu ve bu çünkü arching olmadığını senin alt sırt zarar edecek. Senin kaburga rahat emin, nabız buraya Nefes ve yukarı ışıl ışıl değil. Ve sonra nefes verin. Yavaş yavaş çalışırken mat geri omurga ifade Bir seferde bunu tek vertebra yapmak. Vurursanız kez nötr geri emin olun son. Eğer güzel olduğunu ulaşana kadar yine nefes, ger

Açıklama

Pelvik kıvırmak pilates egzersizi Pilates içine almak isteyen herkes için büyük bir ısınma egzersiz. Pilates başlayan bu ücretsiz video klipte bu egzersiz hakkında bilgi edinin. Uzman: Cecily Yeager Bio: Cecily Yeager 7 yıldır Pilates okudu. O grup ayarlarında ve bireysel hem de çalıştı. O Vücut Arts & Sciences Intl aracılığıyla eğitim gördü. Kapsamlı Öğretmenliği Programı. Film yapımcısı David Pakman