Bu egzersiz Sırtüstü Hazırlık denir ve üç pozisyon vardır. Birinci konum Biz geri silah getirmek gibi, biz emin olmak istiyorum, 90 derece dirsek ile başlar dirsekler açılan olmadığını. Dirsekler, aslında açılan yapmak bir sonraki pozisyonu Bir V üzerine, ve biz elimizden geldiğince bir arada tutan skapula, geri kollarını getir. Biz yapacağımız son pozisyon, kollar avuç içi kadar olacak, düz olacak ve biz konum Biz alkışlamak nerede neredeyse geri, bildiğim kadarıyla elimizden geldiği kadar bu omuz döndürmek için gidiyoruz bizim Eller birlikte en azından birlikte bizim parmak dokunun. Yani

k dikenleri ile düşük nefes. Ve son pozisyon eller yukarı gelecek; ve, nefes doğrultusunda başını bırakarak, göğüs kafesi kapatın mümkün olduğunca omuz döndürmek omurga ile. Böylece sırtüstü başlangıcıdır.

Açıklama

Sırtüstü hazırlık, üç farklı pozisyonlarda kullanan bir Pilates egzersiz. Bu ücretsiz egzersiz video profesyonel bir pilates eğitmeni gelen sırtüstü hazırlık hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Jeri Ryan Bio: Jeri Ryan Basit pilates Saf N sahibidir. O Studio City, California Çekirdek Klima Fizik Tedavi aracılığıyla Pilates eğitmeni olarak fatura edildi. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso