Yani, biz yapacağız sonraki egzersiz, biz o ayaklar kalça olduğundan emin olmak için, ayrı genişliği. Sen zeminde güvenle gelmek istiyorum. Cesedi aşağı indirin. Emin olun sizin vertebra mat ve / veya bir havlu ile desteklenir. Aşağı bu omuzlarınızı rahatlatmak. Ve bu Bizim dipleri yerden kaldırırken zaman, bizim diz araya gelip gidiyoruz. Bu yüzden, Ben bir ön pozisyonda size göstermek için gidiyorum. Sizin alt yerden gelince, senin dizler birbirine sıkmak için gidiyoruz. Kalça genişliği, tamam dışında Ayaklar nelerdir? Yani o deneyelim. Bu yüzden güvenli ve etkili, zeminde yine vücudumuz

rmek için gidiyoruz, iki, bir tutun ve geri aşağı getirmek. Bir, iki, Yukarı, geri aşağı getirmek. Ve istediğiniz O popo arasında bir kuruş varsa olarak size glutes sıkıyorsun emin olmak için yanaklarda üstüne tutun ve aşağı dinlenmek ve. Böylece ganimet licious popo kaldırma getiriyor var birlikte ile de Dizlerin. Ve, sen yukarı doğru hareketi üzerine senin karın tutuyorsun, hatırlıyorum ve aynı zamanda dışarı çıkarılması. Eğer etkili bir şekilde yapıyoruz eğer,

Açıklama

Her zaman bir Hollywood kalibreli popo istediniz mi? Peki şimdi 'asansör' popo egzersiz hakkında bu ücretsiz egzersiz videosu ile sahip olabilirsiniz. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili