Yani şimdi dizlerinizi geliyor. Ve ağırlığı ekleyerek popo kaldırma yapacağız. Yani Bu orta veya ileri içindir. Bu yüzden güvenle kapmak yere almak istiyorum senin ağırlık seviyesi. Eğer hareket senin aralığında olanlar dizleri getiriyorlar Ve unutmayın biraz daha kısa olabilir ama o ok edebilir. Bu yüzden bizim ayak, kalça ile başlıyoruz ayrı genişliği. Ağırlık seviyenizi tut. Yeni başlayanlar beş kapmak. Intermediate kapmak sekiz. ileri Bir on kapmak. Bunu bir sekiz bu sefer kapmak edelim. Tamam bu yüzden sekiz sterlin kapmak için gidiyoruz ağırlık, bizim ayakları kalça birbirinden geni

k sıkmak bu dizleri getir. İki, bir sayım biri için tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna ve diz alt kalça doğrultusunda dışarı gel. Tamam mı? Let? S yüzden bu abs izin exhaling, yukarı bizim gluts getirmek için gidiyoruz tekrar deneyin Aynı anda sözleşme. , Birinin sayımı için iki tutmak için gittiğini ve hissedeceksiniz Bu biraz da senin hamstring defetmemektedir. Ve bizim başlangıç ​​için düşük gittiğini pozisyon ve ağırlık ve direnç gerçekten bu sefer öylesine bir far

Açıklama

Her zaman bir Hollywood kalibreli popo istediniz mi? Peki şimdi 'asansör' popo egzersiz hakkında bu ücretsiz egzersiz videosu ile sahip olabilirsiniz. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili