Temel, popo kaldırma, ganimet-licious egzersiz ile başlayalım. Hazır mısın? Yani yine, Biz güvenli ve etkin bir zemin elde etmek için gidiyoruz. Bunu güvenle o vücudu düşürmek istiyorsanız zemin. Ve dizlerinizin ile uyumludur ayak bileği, unuttun. Yani o ayakları yere yerde. Dizleriniz, kalça ile uyumludur. Güvenle bu avuç içi yerleştirin zemin. O kafasını geri tüm yol rahatlayın. O karın nefes, yani hatırlamak istediğiniz Biz yere yaparken biz teneffüs ediyoruz. Ve bu alt yavaşça ve sadakatle yukarı geldiğinde, ve o popo yanakları arasında, sen hareketine exhaling konum bu kuruş tutuyorsun

... Burada Biz gideriz. Bu yüzden, bu glutes içinde, Squeeze nefes bu abs sıkmak için gidiyoruz. Sen istiyorsun abs bir dondurma scooper olma düşünmek. Yani tüm kepçe gerekir Oradaki üzerinden. Ve vücudunuzun aşağı düşürmek için gidiyoruz. Ve unutmayın: var düz bir çizgi. Yani yere ellerimle paralel bir çizgi olmalıdır. Paralel Bacaklarımı ve benim diz benim ayak bilekleri ve benim kalça benim diz hattı. Bu temel yüzden popo kaldırma. Bu gerçekten etkil

Açıklama

Her zaman bir Hollywood kalibreli popo istediniz mi? Peki şimdi 'asansör' popo egzersiz hakkında bu ücretsiz egzersiz videosu ile sahip olabilirsiniz. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili