Biz temel popo kaldırma geçti. Şimdi bu temel popo Asansör almak ve almaya gidiyoruz o kadar direnci ekleyerek bir çentik. Direnişin ilk düzeyi, yerçekimi hatırlıyorum oldu. Şimdi size bir acemi iseniz, kapmak böylece ağırlık seviyenizi eklemek için gidiyoruz beş, orta, Eğer ileri eğer, bir on kapmak, kapmak ve sekiz. Sen o ağırlık yerleştirmek için gidiyoruz kalça kemikleri. Eğer ağırlığı bir elinizi koymak istiyorsanız, size hoş geldiniz daha vardır için. Ve destek için yere bir elinizi koyun. Ve bu omuzlarınızı rahatlatmak için hatırlıyorum. Ve Biz vücudunuzun yere iken nefes gidiyoruz, so

ondip. Ve hamstrings ayrıca çalışıyoruz. Ve unutmayın siz de karın meşgul etmek istiyorum. Yani biz exhaling, bu almak için gidiyoruz Hareket ve aşağı bırakmadan. Yani, teneffüs vücudunuzun yere olduğunda. Yani sen Bu ağırlık ekleyerek: Yeni başlayanlar için, bu beş var. Ve yeni başlayanlar için, en yaklaşık yirmi yapalım otuz temsilcileri için. Eğer orta iseniz, altmış tekrarlar beni kırk ver. Ve sen eğer Gelişmiş, bana seksen yaklaşık altmış ver. Ve gerçekten

Açıklama

Her zaman bir Hollywood kalibreli popo istediniz mi? Peki şimdi 'asansör' popo egzersiz hakkında bu ücretsiz egzersiz videosu ile sahip olabilirsiniz. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili