Yani temel popo kaldırma neye benzediğini biliyorum. Ve biliyor musun, temel popo kaldırma ağırlığı ile benziyor. Şimdi bizim ayak konumunu değiştirmek için gidiyoruz. Temel için popo kaldırma, ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı üzeresiniz. Ve diyorum zaman ayak bilekleri ile uyumludur Dizlerin, düz bir çizgi benim kneecaps ve benim kneecaps benim ayak bileği orada olduğunu görmek Bizim kalça. Ama ayak pozisyonu şimdi birlikte ayak olacak. Tamam, bu yüzden yere o atalım. Biz güvenli ve etkili yere almak istiyorum, unutmayın. Öyleyse onu alalım. Ve o ayaklar yan yana. Ve ne zaman nefe

yleyebilirim zaman ayaklarımı Daha fazla esneklik burada var çünkü beraberdik. Sizin alt İniyor Yani eğer Ayaklarınızı birbirine olduğunda zemin, sen doğru yoldasın. Eğer birlikte bu ayakları çekin, hareket senin aralığı biraz daha kısa olacak ve bu sorun değil. Ve ayrıca edeceğiz de sizin hamstring bu hareketi hissediyorum. Yani, yine hareket sizin aralığı gidiyor daha kısa. Eğer hiç bir ağrı hissederseniz, durun. Yapmayın. Sen o bacaklar biraz açabilir Biraz

Açıklama

Her zaman bir Hollywood kalibreli popo istediniz mi? Peki şimdi 'asansör' popo egzersiz hakkında bu ücretsiz egzersiz videosu ile sahip olabilirsiniz. Uzman: Madison Chase Bio: Madison Chase, Los Angeles'ta bir profesyonel oyuncu ve kişisel fitness eğitmeni olduğunu. Film yapımcısı: Nathan Nili