Yani bel ağrıları azaltmak için gerçekleştirebileceğiniz bir sonraki egzersiz basittir. It sadece dizlerinizin ile mat yatarken. Bu gerçekten geri germek için yardımcı olur ve o da gerçekten sadece sizin arka olabilir gerginliği yardımcı olur ve hissediyor Gerçekten harika bunu yapıyoruz. O yüzden yapmak için gidiyoruz nasıl göstermek için gidiyorum Bu egzersiz. Nerede senin alt Önce geri yalan başlayın, iyi bir pozisyon almak geri mat içine. Ve sonra da göğüs ve şal için dizlerinizi getirmek için gidiyoruz bacaklarınızın etrafında ellerini. Yani bu tutun ve gerçekten gibi sırtını hissediyo

iniz ve benim ayak fleksiyonda ile ben burada tutacağım Ben en az onbeş saniye burada tutacağım. Ve sonra onu serbest bırakın ve aynı şeyi yapacağım Diğer bacak üzerinde. Gerçekten hamstring bu streç hissediyorum ve bu gerçekten harika. Ve bırakın ve Yine diğer tarafı yok. Ve diğer tarafı ve emin olun size olduğunuzda nefes alıyorsun yapmak bunu yaparken ve isterseniz daha uzun, en az onbeş saniye boyunca tutun. Ve gel geri başlangıç ​​konumuna. Ge

Açıklama

Sırt tedavi için kıvırın. Bir fitness uzmanı bu ücretsiz sırt ağrı kesici video göğsüne dizlerinizi sarılma tarafından alt sırt çalışmak için nasıl kullanacağınızı öğrenin. Uzman: Kristie LaTray İletişim: www.fitandfabuloustraining.com Bio: Kristie LaTray Fit ve Cazibeli Personal Training kurucusudur. O Dünya Eğitmen Eğitimi ile sertifikalı kişisel antrenör ve IDEA Sağlık ve Fitness Derneği üyesidir. Film yapımcısı: Nathan Nili