Tamam, şimdi biz sadece kuadriseps nedeniyle için egzersizler bir çift yapmak için gidiyoruz Eğer diz sorunları her türlü varsa, gerçekten, çünkü güçlü kuadriseps tutmak istiyorum O diz çevreleyen kas var, bir diz bir eklemdir. Sen kasları tutmak istiyorum Güçlü etrafında. Yani, biz sadece basit bir diz uzantısı ile başlamak için gidiyoruz. Sen sadece yüksek olabildiğince diz getirmek için gidiyor. Şimdi, burada aşağı başlamak zorunda kalırsanız, sorun yok. Ama sen daha iyi, olsun yüksek sen daha iyisin. Çok Yavaş yavaş, sadece uzatmak ve onu almak. Şimdi, çok basit bir egzersiz gibi görünüyor a

istiyorum ve ayak biraz işaret istediğiniz bit, bu yüzden iç uyluk biraz daha olsun. Sen nefes almaya gidiyoruz, nefes asansör, , nefes asansör nefes. Şimdi tekrar, burada vücut hareket, dikkat etmeniz istiyorum. Yani başka bir şey hamle, bacak hariç, bunu yapmak için doğru bir yoldur. Sadece bacak. Ve bir daha egzersiz sadece kalça, burada gerginlik bir sürü açmak için. Demek hala karın çekici, kalça reflexor çalışma ve tekrar kalçalarını açarak ve b

Açıklama

Bu ücretsiz ev egzersiz video fitness eğitimi uzmanı tarafından dört egzersizleri öğrenin. Uzman: Heather Rider İletişim: www.heatherrider.com Bio: Heather Rider Reebok Üniversitesi Master Trainer, ve çok sayıda TV ve ESPN2 üzerinde Brittany Abs ve Crunch Başlarken VH-1s gibi video serisi yer aldı. Film yapımcısı: Nathan Nili