Esneme önemli germe benim ucu Ancak, sadece kısa bir süre, sen sonra yapmak olduğunu egzersiz. Vücudunuzu hareket ettirerek ısınmak ve size ısıtılmış sonra uzanıyor yapmak yukarı ve sonra dışarı çalıştık. Yani bence, ben bunu yapmak için tercih yolu, sadece var daha güvenli. Tamam, quadricep kas nedir? Tam burada kas. Ben büyük bir dörtlü var o yüzden kolay kas, işte burada ve biz onu germek istiyorum. Farklı şeyler Çift yapmak. Eğer dengede değil iyisin, ve eğer değilsen, her şeyden önce, size olmalı Bazı denge işi, vücudunuzu çapa, bir şey üzerinde tutmak. Sana bunu göstermek için gidiyorum

ladım? Bacak kadar getir, gerçekten utanç verici olacak Burada düşersem. Sağ? Birlikte dizlerim tutun ve ben gerekirse aynı streç, ben olabilir temelde buraya benim sade kuadriseps streç ile. Bunu yapmak için başka yollar, temel vardır çok etkili, basit, ben öneririm buydu.

Açıklama

Dörtlü uzanan balans çok önemlidir. Vücut ağırlığı egzersizleri bu ücretsiz video bir kişisel antrenör ipuçları ile kuadriseps kas uzat. Uzman: Tina Anderson Bio: Tina Anderson üç çocuk annesi, kişisel antrenör ve parka çocukları alarak anneler, dedesi ve diğer bakıcılar için egzersizlerine dayanan Bahçesi Fitness rutinleri yarattı. Film yapımcısı: Nathan Nili