En quadricep gelen, bir sonraki hamstring kas karşıt kas gidelim. Bana izin ver Nerede olduğunu tamam göstereyim. Burada eğilip, bu, uzun tek hamstring kas Muhtemelen, bu konuda yaralanmaları çok duydum. Yani, biz bunu germek istiyorum. Sadece bana izin ver Size şunu söyleyeyim. Ben daha önce, ancak sonra sert egzersiz germek istiyorum. Eğer değilseniz ısıttı, gerçekten kasları germe istemiyorum. Yani, sen sonra streç tercih Tamam. Sadece benim ipuçları biri ve ben de daha güvenli olduğunu düşünüyorum. Peki, nasıl germek yapmak Hamstring? Sen yere oturmuş uzanır çok şey yapabilir, a

i eğer Bu. Aslında, bana diz bükük olmak ettiğini hatırlatalım. Bu pozisyon baskı yapıyor sırtımda. Benim diz çökmek, ben sadece bu işe düşürmek için gidiyorum. İşte önemli olan ucu, aşağı gelip omurga yuvarlak varsa, tehlikeli, iyi değil. Eğer geliyorlar aşağı bir kemer aracılığıyla, iyi değil. Sadece nötr sırtınızı korumak ve gelecek için gidiyoruz aşağı kadarıyla sizin bu kadar gidemem eğer, can ve durdurma gibi, sorun değil. Daha esnek sen gidebilirsin daha vardır. Ve

Açıklama

Hamstring yaralanmaları çok yaygın, bu yüzden hamstring gergin olduğundan emin olmak için önemlidir. Vücut ağırlığı egzersizleri bu ücretsiz video bir kişisel antrenör ipuçları ile hamstring kas uzat. Uzman: Tina Anderson Bio: Tina Anderson üç çocuk annesi, kişisel antrenör ve parka çocukları alarak anneler, dedesi ve diğer bakıcılar için egzersizlerine dayanan Bahçesi Fitness rutinleri yarattı. Film yapımcısı: Nathan Nili