Böylece çocuklar bir sonraki egzersiz ikili hamle denir, biraz karmaşık gelebilir. Temelde ne bir sabit yana hamle var. Ne yapmak sen biraz boşluk bulmak ve zeminde 1 1/2 omuz genişliği ayrı ayaklarınızı durun. Ben önermek, 2 ağırlıkları tut lightweights herhangi ağırlıklar ile başlamak eğer. Ne yapacağız biz almaya gidiyoruz olduğunu ağırlıkları ya da elleriniz ve her iki tarafında yere dokunmak onları aşağı getirmek senin Ayak ve daha sonra yukarı güzel ve uzun boylu geri çekilin. Yukarı güzel standı emin olun, Ayağa kalk ve uzun boylu, düz dışarı bakmak böylece çenenizin yukarı hareket ve ardında

çin gidiyoruz demektir ya 20 temsilcileri veya 30 temsilcileri hep birlikte. , Take your time nefes alıyorsun emin olun Her tekrarı ile kadar yolda nefes, aşağı yolda nefes.

Açıklama

İkili lunges her el lightweights kullanarak basitçe sabit yanlara lunges vardır. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen egzersiz ipuçları ile ikili yan hamle yapmak öğrenin. Uzman: Michael Rosengart Bio: Michael Rosengart Santa Monica, Kaliforniya'da bir profesyonel fitness antrenörü.