Tirbuşon için hazır olun. Içine, kollar, güzel ve uzun, tekrar sırtına dizlerini geri Lie göğüs, bacaklar yukarı uzatmak, uzun koyar. Ve gelişmiş versiyonu, gerçekten gidiyoruz yere doğru damla ama biz bugün yapmak istemiyorum. Biz değiştirilmiş yapacağız sürümü. Üstünde durmak, toplayın. Sen, hem tek yönde bacaklarınızı daire için gidiyoruz Daha sonra ters yönde sırayla değişen. Bu konuda en önemli şey, her iki kalça aşağı kal Yere, aşağı demir ve stabilize. Bu düşük gerçekten iyi hissettiriyor, düşük Karın. Çember etrafında, dur. Çevresi, üstünde durur. Göbek aşağı olduğunu bütün zaman yere doğru. Çok güzel.

Açıklama

Pilates egzersizi "tirbuşon" öğrenin. Uzman: Susan Perry İletişim: www.sweatbydesign.com Bio: Susan Perry Tasarım, fitness stüdyosu tarafından Sweat sahibidir.