Şimdi kolay poz alıp bir twist ekleyin. Yine, orta çizgiyi sarılma başlayın bacaklarınızı, kalça ve pelvis dışında hatta tüm kasları ile. Onlar sağlam olacak Düşük sırt ve sakrumu desteklemektedir. Sen sarılmak gibi, daha sonra kaldırın ve omurga uzatmak, aşağı kuyruk kemiği ve pelvis aracılığıyla. Bu yüzden, toprak içine aşağı köklenme tarafından gerçekten Bu omurga onun kaldırma alır. Bu lift, gözlerin parlak, yüzünüz yumuşak hale ve en sola çevirerek verelim. Yani, sol diz sağ elimi tut. Bükerek başlayın gövdenize dan. Yani, inhalasyon ile, karnından omurga ve büküm uzatmak sola doğru. Eğer kaldıraç y

ikrardan bütün başlar karnından ve kaynaklanır. Var Bu çekirdek içine almak için, içinde sarılmak. Sen sarılmak gibi, pelvis çekirdeğini bulmak, kepçe kuyruk kemiği aşağı ve sonra, düşük göbek yukarı kaldırın ve düşük karın kullanarak, büküm başlar sağa doğru çevirin. Yine, nefes ve uzatmak. Nefes verirken, biraz büküm Daha. Yine, nefes ve uzatmak ve nefes, daha biraz bükün. Nefes alın ve tüm gelir tekrar merkeze yol.

Açıklama

Bu yoga da döndürülmüş kolay poz olarak bilinir poz. Bir Anusara yoga eğitmeni bu ücretsiz fitness dersi yoga tarzı ile çekirdek dışarı çalışma hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso