Dandasana başlar. Ve sonra Dandasana sol diz bükülür ve topuk sol çizmek Sol kasık. Sen, yanına biraz diz dışarı genişletmek, böylece Eğer pelvis için gelip bir dik açı var. Sonra, emin sağ ayak ve yapmak Bütün sağ bacak orta çizgiyi kucaklıyor. S firmada sağ bacak sarılarak gibi. Ve sağ ayak ikinci ayak düz yukarı gökyüzüne doğru işaret ediyor. Ardından, parmak uçlarınızı almak arkanda. Nefes ve omurga uzatmak. Yani, omurga ve haber yoluyla uzun olsun senin alt sırt eğrisi ne yapıyor. Sen eğrisine sakrum üst istiyoruz ve yanı sıra bel omurları kadar. Onlar yuvarlama gibisin, onlar hala hissediy

fes ve büküm ve karın sağ tarafını çizmek geri etrafında göbek sol tarafını getirmek gibi. Bir kez daha bunu. Uzatın, Nefes. Ve, büküm. Şimdi, bunu yaparsanız o zaman alt sırt hissediyorum ki eğri bir eğri var Eğer bir kayış ve döngü sağ ayak topları etrafında kayış kullanabilirsiniz. Ve, o zaman olacak İleri katlayın. Karın büküm tutarak, sağ bacak üzerinde öne katlayın. Eğer kat gibi ileri, pelvis dışına omurgasını uzatmak. Bunun yerine sadece arkanı yuvarlama ve bır

Açıklama

Dandasana pozisyonda poz bu yoga başlayın. Bir Anusara yoga eğitmeni bu ücretsiz fitness dersi yoga katlanmış sağlık benfits hakkında daha fazla bilgi edinin. Uzman: Amy Reed Bio: Amy Reed Batı Massachusetts Pioneer Vadisi merkezli bir Anusara esinlenen yoga öğretmeni. kim Anusara Yoga kurucusu John Friend ile yoğun eğitti. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso