İleri ayakta eğilme, ama bu kez biz bir omuz streç çevirmek Utanasana, arkasında elimizi clasping tarafından. Yani yan bel hattını uzatarak başlayın ve daha büyük bir nefes açılış. Şimdi, en kısa sürede daha açık hissediyorum, parmaklarınızı geçmeli Eğer destek omuz bıçakları hissediyorum senin arkandan ve tekrar omuz çizmek kalp. Sonra da geri boğaz sırt ve ağzınızın üst almak ve sadece nefes. Bir sonraki soluk verme ile ileriye katlamak için gidiyoruz. Öne katlamak gibi olabilir senin hamstrings sıkı olduğunu bulmak, senin bacak arkaları var. Endişeye gerek yok, yapabilirsiniz Sadece dizlerini

yin. Şimdi bazı arkadaşlarım için bunu yapmak biraz zor olacak Omuzlarınız dar olduğundan poz, yani bir kayış kullanın. Bu şekilde daha iyi hissedeceksiniz. Yani sen, Yine, omuz genişliği hakkında kayışı tutun, hatta belki kalça genişliği gibi, arkasında senin geri. Hepsi aynı eylemler ve daha sonra bacaklarınızı üzerinde kat, ama katlarken, sen mümkün olacak omuzlar kayış daha geniş olduğu için göğe doğru yukarı omuzlar kaldırın ve Üst arkasına omuz bıçakları çizin.

Açıklama

Yoga, bağlı elleri ile Utanasana ayakta o nefes ve beden bükme odaklanmaktadır poz olduğunu. Bu ücretsiz yoga video bir uzman ipuçları ile bağlı ellerle Utanasana usta. Uzman: Cathie Ryder Bio: Cathie Ryder, E-RYT (500), New Hampshire eyaletinde deneyimli ve kayıtlı yoga öğretmeni. O dünyanın en iyi bilinen ve saygın yoga öğretmeni birçok çalıştı. Film yapımcısı: Christian Munoz-Donoso