Merhaba com nokta uzmanı gerçekten hiçbir şey kullanılarak gaz gücünü püre Küçük için kol egzersizleri arayan kadınlar için egzersizleri kullanmak zorunda değilsiniz Birçok kullanmak istiyorsunuz olandan farklı ama ne muhtemelen iyisin olduğunu o en azından başlangıçta asansör ağırlık miktarı daha hafif olabilir Erkekler ancak size sadece bu yüzden başlamak için evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz temin bu bir genel gerçekten odaklanarak toplam kol gücü egzersiz olmasıdır Omuzlarınız yolu ayakta denir ve bunun gibi daha egzersizleri için sadece manşet dotnet rotator gitmek Bir omuz ve omuz b

si getirmek gibi benim dirsekler ve benim arka cebinde onları koyuyorum o omuz bıçakları hissettiğini söylüyor O Wayne için ayakta denir birlikte çok sıkmak ve daha sonra temel kol egzersizleri Sadece alınan izin yapabilirsiniz geri ileri omuz bıçakları dönük örnek avuç için pazı kıvırmak bükmek ve tekrar geri adım Ben bükmek benim kavrama çekiç kavrama değiştirebilirsiniz ve tekrar aşağı ve geri triseps temel egzersiz Bu kas kol arka hangi kasları zengin

Açıklama

Bir kadının kolu egzersizleri hiçbir erkeğin egzersizleri farklı olan, ancak kullanılan ağırlık miktarı başlangıçta hafif olabilir. Kol egzersizleri bu ücretsiz video bir güç ve kondisyon uzmanı yardımıyla silah egzersiz halter, biceps bukleler ve daha kullanın. Uzman: Yakında Bio: Yakında Film yapımcısı: Christopher Rokosz