Yani bu bir sonraki egzersiz roll up denir. Bacaklarını uzun, sen başlayacak ve sen tüm yol aşağı rulo olacak. İyi, bu yüzden bunu burada bacaklar tüm yol dinlenmek için gidiyoruz kalçalar kapatılır ve bizim kalça kullanarak değiliz, sadece üst vücut kullanıyoruz. Derin bir teneffüs almak ve tavan yukarı doğru parmaklarınızı getirmek için gidiyoruz. Sen istiyorsun kadarıyla sen olsun aşağı omuzlarınızı basın olarak olabildiğince tavana ulaşmak için uzun, yağsız çizgi, uzun, yağsız kas. Buradan burnunuzdan derin bir teneffüs almak, göğüs ve kıvrılma sadece baş, boyun, omuzlar ve doğru çene getirmek için

bek çekin ve basın başlamak için gidiyoruz sizin Başlamadan geri aşağı ilk önce alt. Omuzlar uzakta kulakları vardır, parmak uçları sağa gitmek tavana doğru yedekleyin. Bu hızı ile o bir kez daha yapacağız. Take Derin nefes; göğsünüze doğru çene getirmek. Her omurları soyma, burada zaman ayırın Bir seferde bir, yukarı ve üzerinde bu ayak yönelik tüm yol ulaşır. Sonra yavaş yavaş başlayın uzak kulaklar omuz, sırt tüm yol aşağı yuvarlamak başlar. Bunu hızlandırabilir;

Açıklama

Eğer kalça kullanarak ama sadece üst vücut kullanarak değiliz işte bacaklar tüm yol rahatlayın. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates rulo yukarı yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili