Yani egzersizler sonraki seti, aslında beş var, bu yüzden bu hakkı yapmak denemek istiyorum Sağ birbirinin ardından üst üste. İlk single bacak streç denir. Yani olacak Sırt üstü yeniden başlar, tüm yol aşağı o omurga boyunca rulo gidiyoruz. Eğer göğüs içine dizlerinizi bükün gidiyoruz. Yine o Pilates oluşturmak için gidiyoruz kıvırmak, bana bir sürü yukarı baş, boyun, omuz ve kıvırın söylemek duyuyorum. Buradan Dizlerinin üzerine ellerinizi koyun, ellerinizi kullanın ve kendinizi yukarı çekin deneyebilirsiniz Eğer boyun rahatlatıcı konum, böylece daha yüksek biraz, bizim boyun almak istemiyorum

siyet almak istiyorum. Güzel Mark, keep it up. , Hatta artık bu bacak düzeltmek daha yüksek biraz olduğun için çok Curl muhtemelen gidebilir ve yine taraf değiştirmeye sürece bu ayak parmağı tüm yol ulaşmak için gidiyor, ve basılı tutun. Öncelikle teknik olsun çok iyi, o curl tutmak; O bacaklar uzun tutmak, geçiş ve basılı tutun. Eğer teknik bir kez Sonra biraz daha hızlı hızlandırabilir. Götürmek Bir nefes, anahtar ve nefes, anahtar ve anahtar. İyi, doğr

Açıklama

Sırt üstü tekrar başlayın, tüm yol aşağı o omurga boyunca rulo gidiyoruz. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates tek bacak streç yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili