Pilates Vücut Ağırlığı : Vücut Ağırlığı Pilates: Yüz

Spor

1 EKİM 2008, ÇARŞAMBA

Pilates Vücut Ağırlığı : Vücut Ağırlığı Pilates: Yüz

Selam. Bize katıldığınız için teşekkür ederiz. Benim adım Ashley Orlando ve bugün gidiyoruz bazı vücut direnci Pilates yapmak. Bu klasik bir sistemin kapalı dayanıyor ama kullanarak olacak senin direnç olarak bütün vücut. Ve bugün harika Mark Comlos kim oluyor var Mükemmel bir beden göstermek için. Bu yüzden yüz bugün başlamak için gidiyoruz. Yani go ahead ve mindere uzandı. Bacaklar uzun. Arms sizin iki tarafın uzun. Yani Pilates o var doğru nefes alıyorsun çok önemlidir. Biz olabildiğince bu yüzden nefes başlatmak için gidiyoruz derin bir teneffüs almak doğudan batıya sizin kaburga genişlet

mek ve daha sonra içinden nefes senin ağız tüm yol. Yine, sadece kaburga, göbek omurga dönük scooped emin olun. Göğüs, nefes aşağı kaburga kapatın omurga dönük göbek çekin kapalı ve. Aynı nefes tutmak, sizin göğsünüze doğ

ru ve daha sonra dizlerinizi çekmek için gidiyoruz nefes verin. Yani bacaklar masa üstü tutmak için gidiyoruz. Masa üstü doğrultusunda dizleri demektir senin kalçalar. Ayak parmakları işaret tutun, bacaklar b

“Pilates, bu doğru nefes alıyorsun çok önemli. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates yüz yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando ...”

expertvillage

irbirine yapıştırılır. Nefes devam edin. Başka Derin nefes ve nefes. Yani şimdi biz tamamlamak için bizim egzersiz eklemek için gidiyoruz yüz. Yukarı baş, boyun ve omuz kıvırmak için gidiyoruz. Yani kollarınızı iki santim geliyor Burada göbek yukarıda. Eğer kollarınızı pompa zaman, onlar olduğuna emin olmak istiyorum Sadece yaklaşık beş santim. Yani giriş ve çıkış zemin basarak gibisin. Yani hareket değiliz üst vücudun herhangi. Mark, evet o çekirdeği kullanarak b

urada tamamen kararlı görün. Yani tutmak Bu kollar sadece birlikte pompalama ve üst vücut tamamen düz kalır. İki inç Yukarıdaki, uzun parmaklar. Üç, dört, beş, nefes verin. İki, üç, dört, beş, nefes. İki üç, Dört, nefes, boyun rahatla. İki, üç, dört, beş, nefes. İki, üç, dört, beş, nefes verin. İki, üç, dört, sert pompa, nefes. İyi ve nefes. Dört, beş, nefes. İki, Üç, yarım orada, nefes verin. İki, üç, dört, beş, nefes. İki, üç, dört, omuzlar aşağı, nefes verin. İki, üç, dört, beş, nefes. İki, üç, dört, beş, nefes verin. İki, uzatmak ve ilave bir

meydan okuma için bacaklar, nefes verin. İki, üç, üç daha fazla setleri, nefes. İki, üç, dört, beş, ve nefes verin. İki, aşağı bacaklar düşürmek, nefes. İki, üç, son seti, ve nefes verin. İki, üç, dört, beş, göğüs dönük dizlerinizi bükün. Baş, boyun Relax aşağı ve omuzlar. Bir saniye için dinlen. Bu kaburga üzerinden tekrar derin bir teneffüs alın. Doğudan batıya, onları genişletin ve nefes aşağı tüm yol indirin. İyi, bir daha derin Nefes. . Derin bir nefes alın ve nefes İyi iş. Tablo Bacaklarını üst. Eğer var ise Herhangi bir yaralanma ya da tam yeterli bacaklarını dışarı uzatmak edemez ve geri senin alt değil zemine basıldığında, bacaklarınızı tablo üst bütün zaman tutmak. Senin göbek en scooped ise ne zaman yapabilirsiniz omurga ve alt sırt tamamen basıldığında dönük, işte uzatmak. Mark, gösterebilir misin? Bacaklarını dışarı uzatın. Mümkün olduğunca düşük bacaklarınızı getirebilir sürece bu alt sırt aşağı kalır gibi. Yani orada, kendi vücut orada test edebilirsiniz. Göğsünüze doğru geri bu dizlerinizi bükün. İyi. Ayakları düz aşağı yerleştirin. That was bizim Yüz ve şimdi bir sonraki toplaması olduğunu.

Açıklama

Pilates, bu doğru nefes alıyorsun çok önemli. Bu ücretsiz fitness video profesyonel bir eğitmen vücut ağırlığı Pilates yüz yapmak öğrenin. Uzman: Ashley Orlando Bio: Ashley Orlando geri yuvarlak onun dansını entegre ederken Ashley, klasik yönteme öğretilerine geçerlidir Nisan 2007'den bu yana Pilates Eğitmen olmuştur. Film yapımcısı: Nathan Nili

Bunu Paylaş:

Facebook
Twitter
Google+
E-Posta

Etiketler:

ÖNCEKİ

Pilates Vücut Ağırlı...

SONRAKİ

Yağ Değiştirme Talim...

expertvillage

Uzman Köyü videoların keyfini çıkarın? Eğer net resim kalitesinde video learning-- yaparken her detay sayar, böylece gerekli bilgileri kaçırmayın. EHow.com bizim arkadaşlar kendi YouTube kanalı var HD kalitesinde videolar göz atın. Daha eHow HD videoları çok yakında!