Ben size göstermek için gidiyorum sonraki egzersiz roll up denir. Sen başlatmak için gidiyoruz mat. Devam edin ve dizlerinizin ilk bükük düz uzanın. Nötr hizalama senin Omurga, göbek omurganızın doğru çeker ve kollarınızı düz üzerinde yukarı ulaşmak için gidiyoruz mat düz başınızın, avuç içi tavan bakacak. Bir rulo up ile ancak eğer Seçenek 1 tüm yol bu katta kapalı vücudunuzun rulo çok zor bir yol olduğunu size bunu yapardı. Eğer asansör olarak Yani teneffüs kollarınız başlamak için uzatılmış olacak senin kollar yavaşça mat kapalı baş, boyun ve omuz yokuş yukarı geliyor. Sen biraz olsun Sıkışmış, ellerini

klarınızı esneme, genişletilmiş bacaklarınızı ile başlar, Boyun ve zemin kapalı omuzlar. Exhale, çok yavaş, çok kontrollü. Nefes uzatma omurga ve ulaşmak nefes verin. Mükemmel. Uzatmak ve nefes, nefes. Senin göbek için Scoop sizin omurga ve yere tüm yol aşağı gelir. Aşağı mat düşmemeye çalışın. Devam et Çekirdek teraziye.

Açıklama

Pilates egzersiz pilates hakkında bu ücretsiz egzersiz video klipte "roll up" edinin. Uzman: Riki Butler Bio: Riki sertifikalı kişisel antrenör ve Sağlık Bilimleri Eğitim Fakültesi mezunu. Film yapımcısı Michael Carter