Peki şimdi ne yapacağız biz vaiz bukleler diyoruz. Bunlar, aynı zamanda çalışma biceps ve Eğer varsa gibi pik verir, güzel bir küçük tepe almak istiyorum. Tamam, bunu biceps daha çalışır, kapalı bir kavrama çubuğu kapmak için bu şekilde istediğiniz olarak Kolları aksine. Bunu çok fazla baskı olacak çok geniş kapmak ise omuz ve Kolları. Yani bu ona tutuş istediğiniz şekilde, o kadar olduğunu Eğer bu kavrama sahip olduğunda en iyi egzersiz etkiler olsun. Kilitleyebilir, Otur senin dirsekler, onlar bu yüzden hiçbir şey hareket kilitli olduğundan emin olun. Çok yavaş, buradan start Sıkı sıkmak

i yapmak istemiyorum. Gayet buraya git, nefes, onu aşağı getirmek, kolunuzdaki streç hissetmek nefes almak. Yaklaşık sekiz ila on iki temsilcileri yapmak isteyeceksiniz. Çok fazla kilo koymayın, olması gerektiği Eğer beş veya altı en fazla yapamam çok ağır değil, çok hafif olmamalı Eğer elli yapabilirsiniz, tabii ki çok kolay. Yavaşça ve güzel güzel zirve olsun pazı.

Açıklama

Doğru bu ücretsiz ağırlık eğitim video klipte çalışmanızın vaiz bukleleri nasıl yapılacağı ile ilgili ipuçları ve tavsiyeler öğrenin. Uzman: Mauro Metini Bio: Mauro Metini kişisel fitness eğitmeni ve ağırlık kaldırma şampiyonu. Trenler ve Venedik, California Muscle Beach öğretir. Film yapımcısı: Nathan Nili